felkészülés a szülésre,  hátfájás,  izomlazítás,  kismama jóga,  relaxáció

Kismama jóga

A kismamajógát azoknak a kismamáknak ajánlom, akik egészséges várandósságra és könnyű szülésre vágynak, és ezért szeretnének egészséges életmódot folytatni. Ha még sosem jógáztál nem probléma. Ha már korábban is aktív életet éltél, akkor pedig a várandós állapotnak megfelelően átalakított, kímélőbb jógaformával is tudod folytatni a megszokott, mozgékony életstílust.

A fizikai gyakorlatokat csak a 12-14. heti ultrahang vizsgálat után javasolt végezni, ha az orvosod mindent rendben talált. A kismama jóga vegyíti az erősítő, dinamikus pózokat és a regeneráló, nyugtató pózokat. Ezáltal nem csak az állóképességet javítja, fittebbé tesz, s így segíti a szülésre való fizikai felkészülést, de a regeneráló, nyugtató pózokkal, a test ellazulását is megkönnyíti.

Gátizom torna

A gátizom tornával a gáttájékot tesszük minél alkalmasabbá, hogy jó eséllyel annak sérülése nélkül hozhasd világra kisbabádat.  A légzőgyakorlatok, vizualizációs és relaxációs technikák,  pozitív megerősítések magabiztosabbá tesznek és segítik, hogy életednek ezt a tiszteletet érdemlő szakaszát, a maga teljességében, tudatosan élhesd meg.

A gyakorlatok segítenek megteremteni benned az elengedés képességét és a kisbabáddal való kapcsolat elmélyítését. A természetes szülés folyamatához  egyénileg, illetve párral végezhető szülőpozíciókat mutatok, melyek megkönnyítik majd a vajúdást és a baba megszületését. Emellett az apának is nagy segítséget jelenthet, mert megismeri azokat a lehetőségeket, amelyekkel hatékonyan tudja támogatni vajúdó kedvesét a szülés folyamatában.

A jóga nem arról szól, hogy megvalósítsuk a tökéletes pózt, sokkal fontosabb az, hogy mit érzünk, mint az, hogy mit gondolunk a gyakorlatok közben. Épp ez az egyik oka, amiért oly hatékony a várandósság alatti jógázás, mert képessé tesz az elmédből a testedbe irányítani a tudatosságodat. Ez pedig a vajúdáskor nagyon hasznos képesség lesz majd!

Ösztönös női tudás

Amikor ki tudjuk kapcsolni a gondolatainkat, lehetővé válik, hogy a bennünk lévő bölcsesség, ösztönös női tudás vegye át az irányítást. Mindig fontos szem előtt tartani azonban, hogy ritkán alakul minden pontosan úgy, ahogy terveztük.

Nem érdemes hát arra törekedni, hogy szülésünk minden percét megtervezzük – mégis fontos optimistán, testileg és lelkileg jól felkészülten belevágni életünk, és születendő gyermekünk életének egyik, ha nem a legnagyobb kalandjába!

Jógával a szülés utáni regeneráció is hatékonyan elősegíthető.

Olvass tovább a szülésfelkészítésről